Perdre du poids est sur l'esprit de chacun. Beaucoup de gens veulent être plus minces, plus saine et plus heureuse. Mais pourquoi fait-il que la plupart des gens n'arrive pas à perdre du poids? Ou pire encore, pourquoi il est que, après avoir perdu du poids, ils gagnent tous de retour, puis quelques-uns? Lisez ce qui suit, et d'apprendre comment se débarrasser de la graisse une fois pour toutes.
Prenez l'habitude
Qu'est-ce une habitude? Une habitude est quelque chose que vous sans même y penser. Il est une seconde nature pour vous. Il se fait sans effort. Quand vous faites une alimentation saine habitude, vous n'avez pas à vous soucier de gagner ou de regagner le poids. Alors comment voulez-vous établir une habitude?
Les recherches en psychologie indique qu'il faut 21-30 jours pour établir une nouvelle habitude. Donc, pendant 30 jours consécutifs cible une habitude que vous souhaitez modifier. Pour ces 30 jours, manger parfaitement sans rompre cette règle. Par exemple, si vous voulez vous débarrasser de votre habitude de boire de la bière en regardant la télévision, le faire pendant 30 jours.
Après les 30 jours se sont écoulés, vous féliciter. Vous avez créé une nouvelle habitude. Vous avez sans doute même plus veux de la bière.
Mais attention. Choisissez une seule habitude de faire pour ces 30 jours. Pour se débarrasser de toutes vos mauvaises habitudes peut prendre un an ou plus. Et il en vaut la peine, parce que vous êtes là pour le long terme. Il peut prendre l'année pour se débarrasser de la mauvaise habitude, mais ce sera un investissement qui vous durera le reste de votre vie (qui est je l'espère plusieurs décennies).
Mangez lentement
Comme vous le mangez, votre estomac se développe. C'est ce qu'on appelle "la distension gastrique." C'est comme ça que vous savez que vous êtes rassasié. Malheureusement, il faut l'estomac 20 minutes pour permettre à votre cerveau sait que vous êtes rassasié. Alors vous avez peut-être plein au bout de 10 minutes après avoir mangé, mais vous ne le saura pas pour un autre 10 minutes, tout en pensant que vous avez faim.
Alors, mangez votre repas entier au cours d'au moins 20 minutes. Mangez lentement, et poser le couteau et une fourchette entre chaque bouchée.
Que faites-vous après 20 minutes si vous ne sentez toujours pas complet? Ensuite, vous ne sont pas vraiment complet. Mais si au bout de 20 minutes, vous vous sentez rassasié, il suffit de cesser de manger.
Réduisez les aliments à Bad semaine Une fois par
Une des raisons les gens négligent souvent leur alimentation parce qu'ils croient qu'ils ne pourront jamais avoir les aliments qu'ils aiment à nouveau si l'on veut rester mince. C'est pas la peine.
Il suffit de couper vers le bas sur la nourriture que vous savez est mauvais pour vous une fois par semaine. Ce jour-là une fois par semaine, avoir un souffle. Profitez de cette pizza, crème glacée, et (si j'ose dire) de McDonald's. Mais seulement une fois par semaine.
Dire aux autres
Dites aux gens d'autres de vos objectifs. Dites à vos amis, parlez-en à votre famille, parlez-en à vos collègues, parlez-étrangers, dire à tous.
Le peuple en savoir plus à ce sujet, le soutien social plus important que vous avez. En outre, la plupart des gens redoutent vraiment l'embarras public. Imaginez que vous dit au monde que vous allez perdre 20 livres en 3 mois. Disons que vous êtes 2 mois dans votre plan, et chacune de ces personnes vous demande comment votre plan va, seriez-vous pas gêné de dire "Je n'ai pas perdu une livre"?
Ne pas sous-estimer cela. Plus les gens vous dire, le plus puissant c'est.
Obtenez Paranoid
Mesurez votre poids et / ou de graisse du corps toutes les 2 semaines. Si vous voyez des augmentations, devenir paranoïaque. Rappelez-vous ce que c'était comme quand vous étiez gras, malsain, et malheureux? C'est ce qui va arriver si vous laissez ces 2 semaines, s'accumulent en 4 semaines, puis 8 semaines et ainsi de suite. Comme une histoire personnelle, je suis allé à partir d'un corps mou à la recherche d'un complètement déchiqueté 6-pack. C'était il ya 5 ans, mais la 6-pack est toujours là. Pourquoi ? Je crois fermement que c'est ma paranoïa qui m'a gardé sur la bonne voie.
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