Avec la température plus clémente ramène la pression de bien paraître en maillot de bain. Cela signifie qu'il est temps de commencer à mieux s'alimenter et à la gym sur une base plus systématique. Mais juste parce que vous êtes transpirer sur le tapis roulant pendant des heures ne veut pas dire que vous aurez l'estomac tonique que vous souhaitez. Pour obtenir un pack de six, dont vous avez besoin de mettre l'accent non seulement sur cardio, mais aussi faire du droit des exercices pour tonifier votre ventre pour obtenir les six pack abs que vous avez toujours rêvé. Voici cinq étapes faciles pour obtenir un ventre tueur.
1. Diet-Régime alimentaire et exercice vont de pair, comme les biscuits et le lait. Chaque programme d'exercice réussi doit être complétée par une bonne alimentation. La fibre est peut-être l'un des nutriments les plus importants le plus souvent ignoré pour un ventre plat. But pour environ 30 grammes de fibres par jour et assurez-vous d'accompagner votre fibre avec une source de protéines de remplissage, comme le yogourt écrémé grec ordinaire, blanc d'oeuf, viande blanche de poulet maigre ou une coupe de viande maigres comme le faux-filet.
2. Cardio-Bien exagérer cardio n'est pas la réponse, la bonne quantité de cardio est nécessaire pour atteindre vos six pack. Réchauffez-vous avec quelques miles sur le tapis roulant avant d'appuyer sur le tapis. Si vous êtes à la recherche d'un exercice de faible impact, la natation et le vélo elliptique sont une bonne alternative aux cours d'exécution.
3. Médecine Ball-Considérez cette touche pour un pack de six ans. L'utilisation d'un billes à quatre to £ 6 médicament peut considérablement augmenter vos résultats. Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds dans un "v" position, l'équilibre sur les os du siège et tenir le ballon médicament à votre poitrine. Déplacez la médecine d'une hanche à l'arrêt au milieu à chaque fois. Faites cela pour 3 séries de 20 répétitions.
4. Stabilité Ball-Une boule de stabilité qui fait environ 65 cm de largeur est un outil peu coûteux, mais l'exercice extrêmement efficace abdominale. Si vous appartenez à une salle de gym, vous serez probablement en mesure d'en trouver un là-bas. Sit-ups sur une boule de stabilité sont plus efficaces que votre traditionnels sit-up. Vous pouvez aussi s'allonger sur le sol avec vos pieds sur le dessus de la boule, les genoux parallèles et soulevez votre corps de haut en bas 20 fois pour 3 sets. Réalisation d'une planche et de le maintenir pendant 60 secondes sur un ballon de stabilité est un autre excellent exercice abdominal.
5. Banc incliné-Utilisation d'un banc incliné vous permet de faire des exercices traditionnels, mais ab obtenir plus pour votre argent. L'aide d'une balle de poids ou de la médecine, s'allongea sur le banc incliné et d'effectuer traditionnels sit-ups. Si vous avez un partenaire d'exercice, lancer la balle en médecine à votre partenaire et lui ont l'attraper et le jeter en arrière pour vous et effectuez une sit-up avant de le jeter en arrière.
