Lorsque vous êtes prêt à perdre le poids d'un excellent endroit pour commencer est d'apprendre à modifier vos comportements. modifications de comportement, non seulement vous aider à perdre du poids mais aussi vous aider à manger plus lentement et naturellement profiter de vos aliments plus afin que vous puissiez plus facilement maintenir le poids.
1. Manger en pleine conscience. La modification du comportement plus importante que vous pouvez faire est de manger plus consciente. Cela signifie non seulement de plus en plus conscients des aliments que vous mettez dans votre bouche, mais aussi de plus en plus conscients de la manière dont votre corps se sent après manger des aliments différents.
Essayez cette astuce à devenir plus conscients: manger chaque aliment cette semaine avec vos 5 sens. Lorsque vous avez une bouchée de nourriture, le maintenir en face de vous et regardez-le en notant qu'il est de couleur ou des caractéristiques uniques, alors attention à l'arôme de la nourriture, vous pouvez maintenant mettre les aliments dans votre bouche et écoutez la crise ainsi que se concentrer sur la façon dont il se sent dans votre bouche. Lorsque vous avez terminé, c'est que vous pouvez faire attention à son goût.
2. Renouez avec la faim vrai. Vous pourriez être surpris par ce, souvent nous perdons le contact avec la vraie faim physique et la confondent avec «la faim tête» ou «faim émotionnelle".
Pour reconnecter note commencer votre faim sur une échelle de 0 à 10, où "0" signifie que vous êtes affamés et "10" signifie que vous êtes en peluche. Efforcez-vous de rester près du centre de l'échelle pendant la journée et d'observer les profils d'émerger qui vous donnent un aperçu de votre faim.
3. Distrayez-vous pour éviter de trop manger. L'acte de manger peut stimuler votre appétit donc il peut être difficile de cesser de manger dès que vous commencez. Pour éviter de trop manger, vous voulez avoir un distracteur à portée de main. Beaucoup de mes clients à trouver que mettre un bâton de gomme sans sucre dans la bouche aidera les séparer de manger suffisamment longtemps pour se rendre compte qu'ils ont assez mangé.
Vous pouvez perdre du poids et cette part l'article 3 de la juste simple à utiliser modifications de comportement à votre disposition pour vous aider à perdre du poids et le maintenir.
