Nous avons tous été là. Peut-être que vous aurez acquis un peu de poids pendant les vacances et que vous souhaitez perdre du poids rapidement, mais ne sais pas quoi faire. Il semble que les cinq premières livres se détache facilement. C'est la seconde de cinq livres, ce qui peut prendre une éternité à perdre. Heureusement, il existe quelques façons de commencer à perdre du poids rapidement à nouveau sans devenir fou!
1. Essayez un échange de nourriture. Il ya certains aliments que l'on peut en remplacer d'autres qui semblent pour relancer la perte de poids. L'une des substitutions est le riz brun pour le riz blanc. Des études ont montré que l'huile dans les couches externes de l'riz complet permet de réduire trygicerides, cholestérol LDL et de l'insuline. Ce sont des indicateurs d'une meilleure absorption des glucides. Il faut environ 45 minutes pour cuire le riz brun et requiert donc certainement un peu plus de planification, mais peut-être ce dont vous avez besoin.
2. Essayez l'exercice pendant une heure des repas. Tout comme l'angoisse la faim commence (le déjeuner ou le dîner) obtenir un travail discret sur po Si vous avez un temps d'exercice déjà définie et de travail pour vous, ne pas l'emporter. Ajouter un exercice que vous pouvez faire pendant le déjeuner ou le dîner pendant environ vingt minutes. Il peut être une marche rapide, vélo facile ou yoga lumière. Le but n'est pas de souche, mais à amener votre corps à la pensée qu'il est sur le "frapper dur." Les signaux semblent pour calmer la faim rampe et le métabolisme du corps.
3. Essayez d'augmenter votre apport en fibres temporairement. Non, ce n'est pas un colon nettoyer tous les jours. Un petit ajout d'une fibre soluble par jour pendant une semaine obtient généralement la perte de poids va. Cela peut provenir d'une cuillère ½ de graines de lin, quelques pruneaux ou une pomme ajoutée (morceau de fruit ou) par jour. La fibre ajoutée permet de faim calme et ralentit l'absorption des hydrates de carbone qui les aides dans la perte de poids.
4. Essayez de couper tous grains confondus, pour une semaine. Il a été démontré dans des études que la réduction de grains (céréales notamment transformés tels que la farine blanche et de farine de blé) coïncide avec une perte de masse. À long terme, les grains entiers («blé entier à 100% du sol» par exemple) peut être une source de fibres et acides gras oméga 3 si il n'y a pas allergiques au gluten. Si vous êtes déjà sur une consommation de grains réduite, ignorez cette suggestion.
5. Essayez de changer ou faire varier vos exercices. groupes musculaires qui sont utilisés (ou axés sur) au cours de nos séances d'entraînement régulières de plus en plus efficace. On peut remarquer peu changé poids de notre corps lorsque nous augmentons notre kilométrage hebdomadaire 20-25 miles en raison du fait que nos «muscles running" sont déjà en forme. Si l'on ajoute ou changer notre routine d'exercice pour se concentrer sur d'autres muscles moins utilisé, nous pouvons trouver notre énergie brûler augmenter moindre muscles utilisés sont mis en action. Donc, au lieu d'ajouter de 5 miles de marche, ajouter l'équivalent temps dans les premiers tours piscine ou sur le vélo.
Avec l'une de ces cinq façons de perdre du poids rapidement est simple et sûr de vous aider déposer le plateau de perte de poids.
