Je vais vous parler de 7 domaines dont vous avez besoin de prêter attention à perdre du poids. Nous pensons tous de la diète et l'exercice, mais il ya aussi d'autres domaines importants dont vous avez besoin de prêter attention à la perte de poids saine. Voici votre santé et conseils sur l'exercice afin que vous puissiez avoir une perte de poids réussie.
1. Get Your repos!
Vous avez besoin de 7 à 8 heures par nuit de sommeil. Si vous vous priver de sommeil, vous vous sentirez le lendemain. La privation de sommeil est liée à la faim a augmenté. Aussi n'oubliez pas de prendre deux jours de congé chaque semaine entre deux séances. Vous avez également besoin de prendre 2 jours de repos entre la force de formation les mêmes muscles.
2. Comment manger pour perdre du poids santé.
La meilleure façon est de manger 5 ou 6 repas toute la journée. Assurez-vous de manger dans une heure après le réveil. Vous avez ensuite envie de manger toutes les 2 à 3 heures.
Pensez protéines et des glucides, comme les bleuets et le fromage cottage. Voici quelques exemples de glucides et de protéines. Glucides: ignames et les patates douces. Beans. Protéines: protéines en poudre. • Poitrine de poulet, $ 1 Le vrai poulet. Non charcuteries par les nitrates et nitrites Steak. ronde de haut ou de flanc.
3. Que dois-je boire?
Eau Sodas, limonades, jus et tous les taux de sucre très concentré. La carbonatation de la soude vous empêche d'être capables de digérer votre nourriture correctement et traiter les minéraux dont votre corps a besoin.
Une tasse d'eau à chaque repas. Les tisanes sont parfaits pour cela. Si vous êtes inquiet au sujet de la caféine, beaucoup de tisanes sont décaféiné, il suffit de lire l'étiquette. Pas de café, boissons énergétiques, ou d'autres sucres, des boissons transformés. Je prends une bouteille d'eau peu avec moi quand je sors. Shoot pour 64 onces d'eau chaque jour.
4. Je Ne pas le temps de manger 5 ou 6 petits repas par jour!
Je savais que c'était à venir. Vous savez quand manger. Ne sautez pas de repas. Cela se retourner contre toi. Cela n'a de votre corps à se sentir comme il se fait affamé et qu'il veut plus de nourriture.
Le vieil adage est vrai, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. C'est le repas que vous certainement ne pas manquer! Mangez une collation toutes les 2 à 3 heures. Une collation est écrous. Les amandes sont très bons. Ils vous donnent une grande protéine et la protéine autant par once que la viande rouge. Maintenant, assurez-vous que vous mangez un repas léger et le dîner. Rappelez-vous, pas de casse-croûte avant de se coucher!
5. Utilisez-vous la balance? Vous le faites mal!
Vous devez penser à mesurer votre graisse du corps ou de votre indice de masse corporelle (IMC). Pour les femmes, vous voulez être de 21% au 31% et pour ceux en très grande, de 10%. Chez les hommes, l'IMC devrait être de 14% à 25% et aussi bas que 2%.
Voici comment calculer l'IMC. Notez combien vous pesez. Multiplier par 703. Ecrivez votre taille en centimètres et multiplier par 703. Maintenant, divisez le nombre de poids de votre numéro de hauteur. C'est votre IMC.
6. Exercices
A. La musculation. Toujours commencer par l'entraînement en force la lumière et votre façon de travailler lentement pour poids lourds. Les femmes sont généralement peur de soulever des poids ou ne veulent pas lever du tout, car ils pensent qu'ils seront en vrac vers le haut. Les femmes ne tonifier leur corps avec la musculation. La musculation sera sculpter et tonifier vos muscles. Votre accent plus important devrait être sur votre posture et votre forme pendant votre entraînement en force.
B. Cardio. Il est bon de mélanger votre cardio. À titre d'exemple, une séance d'entraînement de moyenne intensité avec une quantité moyenne de temps ou d'un entraînement de faible intensité pendant une plus longue durée, et ainsi de suite. Encore une fois, n'oubliez pas de repos entre les deux. muscles endommagés ne fera aucun bien.
7. Supplément.
Il ya beaucoup de vitamines et de suppléments de là que sont dangereuses telles que l'éphédrine. Prenez les suppléments selon les directives comme un médicament. Nos corps ne sont pas conçus pour manger au sol des roches, il est donc recommandé de prendre un supplément liquide entière.
Quelques-uns des nombreux suppléments sont bonnes calcium, magnésium, fer, B-12, la vitamine C, sélénium, Aloe Vera, Vitamine E, Extrait de pépins de raisin, et de glucosamine.
Ces conseils de santé et de l'exercice vous aidera à perdre du poids et si vous continuez à les suivre, ils vous aideront à maintenir le poids. Ils disent que si vous pouvez faire quelque chose pour deux semaines, cela devient une habitude. Il suffit d'utiliser ces conseils pour obtenir commencé sur vos objectifs de perte de poids et de développer vos bonnes habitudes. Voici à votre perte de poids réussie!
