Avant de commencer ce programme, prenez le temps de vous poser quelques questions importantes et y répondre le plus fidèlement possible. Prenez environ 20 minutes avec un stylo et du papier et de vraiment réfléchir sur les points suivants.
Pourquoi voulez-vous obtenir un ventre plat? Pourquoi voulez-vous de perdre du poids? Il est très important d'avoir des objectifs clairs avant de commencer un programme de façon à ce que vous savez que votre point de départ et où vous essayez de partir.
Étape 1 - Où es-tu maintenant?
Peser ou mesurer vous-même ou les deux. Personnellement, je ne me pèse comme c'est mon pourcentage de graisse corporelle qui est important. Donc, si vous le pouvez, votre masse grasse corporelle mesurée comme il s'agit d'une mesure beaucoup plus précise de votre masse musculaire. Rappelez-vous, le muscle pèse plus que la graisse pour que vous puissiez le gain de poids mais toujours obtenir un ventre plat et apparence ciselée et super chaud.
Étape 2 - Écrivez ce que vous voulez atteindre et quand
Identifiez vos objectifs. Combien de kilos voulez-vous perdre, être réaliste? Comment allez-vous ressenti lorsque vous avez perdu ce poids? Quelle récompense vous donnez-vous? Quels vêtements vous porter? Comment allez-vous chercher? Faites votre objectif si vive que vous l'avez réalisé dans votre esprit déjà.
Rappelez-vous, l'esprit travaille en photos pour faire de votre image aussi vivante et aussi réel que possible. Même obtenir des images du corps que vous aimeriez avoir et de les coller quelque part, vous les verrez tous les jours pour vous rappeler votre objectif. Étape 3 - Tenir un journal
Chaque jour que vous exercez, il marque dans votre agenda et marquera également le temps dans votre agenda pour l'exercice. Études ont montré que les personnes qui le calendrier prévu pour l'exercice et marque qu'ils ont fait l'exercice, de bien meilleurs résultats que les gens qui n'ont pas écrire les choses. Obtenir un ami ou membre de sa famille à bord pour vous motiver.
Étape 4 - Passez à l'action!
Rien ne fonctionne à moins que vous ne. Ce n'est pas un régime obtenir ajustement rapide. Il s'agit d'un programme pour une santé durable, la perte de poids et de remise en forme et bien sûr, comment obtenir un ventre plat. Lorsque votre estomac est plat, vos organes internes sont protégés et votre posture sera mieux, rendre l'air en forme et taille-bordures. Permanent correctement aidera aussi les maux de dos et vous vous sentirez plus d'énergie et vos poumons de l'espace pour la fonction.
Étape 5 - apprécier les résultats
Célébrez vos réussites et de suivre vos progrès hebdomadaires. Chaque semaine, faire quelque chose fabuleuse seulement pour vous. Cela pourrait être une belle longueur dans le bain, une promenade dans un parc, une visite au cinéma (sans pop-corn), l'achat d'une paire de chaussures ou un nouveau CD. Il n'a pas d'importance ce que c'est que tant que ce n'est pas quelque chose à manger. Il est important de dire à votre cerveau que vous avez du succès et que vous êtes plus alors capable de grandes choses.
Étape 6 - Eat Your 5 A Day
Si cela vous semble un peu écrasante, commencez par ajouter une portion supplémentaire de fruits et de légumes chaque semaine, lentement travail jusqu'à 5 par jour et il ne sera plus quelque chose que vous avez à faire consciemment. Une poignée de petits fruits dans vos céréales de petit déjeuner, un smoothie pour une pause gourmande ou tout simplement quelques grains de raisin pendant que vous allez au travail de tous les aider à ajouter aux 5 un plan de jour.
Avant de commencer sur n'importe quelle sorte de perte de poids ou d'un programme de remise en forme, s'il vous plaît consulter votre médecin si vous n'avez pas exercé de temps en temps.
